腿部训练动作一：双手放在身前半蹲，然后用尽全力跳起来锻炼你大腿爆发力。（完成1组，8-15下/组）

腿部训练动作二：双手放在身前半蹲，然后轻轻跳起，下半身劲量伸直。（完成2组，8-15下/组）

腿部训练动作三：双脚分开，双手放在身前，弯曲膝盖慢慢蹲下，完成一次（完成2组，8-15下/组）

腿部训练动作四：双脚叉开，然后跳跃，在半空中的时候将脚交换，完成一次（完成2组，10-15下/组）

腿部训练动作五：找一个凳子或者比较高的物品，将腿其中的一条腿放在上面，然后用力向后蹬，在半空中换交换脚，完成一次（完成1组，8-15下/组）

腿部训练动作六：双手张开，单腿站立，然后进行深蹲，完成一次。如果你完成不了这个动作，可以其中的一只手抓住或者扶着墙来进行。（完成1组，3-10下/组）

腿部训练动作七：双脚分开，然后弯曲其中的一条腿拉伸，完成一次（完成1组，8-15下/组）

腿部训练动作八：持续半蹲，坚持20-60秒！

以上的所有动作，可以根据自己的训练强度来进行选择适合自己的3-5个动作进行锻炼，尝试把它加到你的训练计划中，相信你会有不一样的体会。