1. 良好的身体素质。身体素质一般是人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
2. 每天跑步压腿踢腿劈叉下腰，练习耐力和柔韧性，灵活性，然后练习五步拳（由弓步马步仆步歇步虚步组成）练习协调性。

学散打不只是男人的权利，女生也是可以学的！而且女生练散打好处还是很多的喔，不但可以强身自卫，学会在躲闪腾反中保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。也可以缓解工作生活压力，调整精神状态，通过武术训练，女性朋友在锻炼身体的同时，能够增强自信心，面对危险、突发状况时能保持从容不迫的心态，让自己更好地面对问题，解决困难

男生和女生学散打在本质上没什么两样，都应该从基础开始，今天与大家分享一则散打的一些基础脚步，打好基础是非常重要的喔！学会这些步法，对日常一些防身防守中，完全可以派得上用场，等到后续再练习速度和综合力量，一步一步递进！