健身作用

    有助于机体内脏器官及各系统机能的提高
    经有关专家测试，运动员演练一套南拳之后，即刻脉搏每分钟可达200次以上，其强度之大可与100米赛跑相比，而且演练的时间按竞赛要求不得少于1分20秒，这对机体内脏器官刺激很大，对呼吸及心血管系统等功能要求较高，运动员心须具有良好的身体素质。实践证明，通过南拳练习，利关节，强筋骨，壮体魄；理脏腑，通经脉，调养气血，提高人体机能。

    有助于肢体力量的增长

“    劲力充实”是南拳的重要特点之一。劲力的大小，除掌握正确的发劲方法外，还心须有赖于肌肉的绝对收缩力量。所以，进行南拳训练时，需要采用各种方法提高肢体的力量。如快速左右冲拳、左右挂盖拳、左右蹬腿、马步和弓步站桩以及各种步法练习等，都是提高上下肢力量的有效手段。

    有助于灵活性、协调性的改善

    南拳具有起伏转折、内展腾挪、左顾右盼的技术特点，演练时要求步到手到、手到眼到、眼到神到、神到气到，内外合一、形神兼备、协调完整。南拳动作包含着屈伸、回环、跳跃、平需要全身都参衡、跌扑等，与运动。系统地进行南拳训练，对改善躯体的灵活性、柔韧性、协调性是非常有利的。

    有助于意志品质的培养

    练习南拳和其它武术一样，对意志品质的培养是多方面的，练习基本功，首先要过枯燥乏味关，克服好高骛远的想法，树立对基础练习的正确态度。身体素质训练，要过肌肉酸痛关，不过这一关，就练不出速度、力量和柔韧。套路练习，要经过“冬练三九、夏练三伏”的磨练，需要常年有恒、坚持不懈。参加比赛，可以锻炼勇敢坚强的战斗意志。总之，经过长期的锻炼，可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。