一、头法

以额头为武器攻击对方，在女子防身术中被称为头锋。头部虽然分布着大量要害薄弱部位，但头部有坚实的区域，这就是前额。

动作要点：头锋攻击，主要是用前额撞击对方面部或胸部，一般而言，撞击面部效果较好。撞击面部要瞄准鼻梁处三角区，千万不能撞在对方前额上，形成互伤。

二、手法

（一）拳法

手是最灵活的，在女子防身术中，手的威力最大，而手的攻击形式以拳为主，所以拳是最主要的攻击武器。

1、直拳

直拳以称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部。

（1）左直拳

动作要点：由预备姿势开始（左式为例），左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸出的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚（左脚）顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳锋沿一条直线作用在被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颌和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回，恢复原姿势。

（2）右直拳

由基本姿势开始，以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，当击中目标前瞬间，拳猛然握紧，拳心旋转向下，髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。左手随右拳出击而自然后移。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回，恢复原姿势。

2、勾拳

勾拳是一种弧线击打的拳法，而且是近距离攻击的拳法。勾拳的基本技术一般技术分为四种：平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。这四种勾拳的击打、发力方法，步法和重心基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。这里只介绍右上勾拳。

动作要点：右上勾拳是由下向上击打对方腹部、下颌等。

发力方法：手臂弯曲成锐角。按左侧实战姿势开始，右脚蹬地转髋，脚后跟向外旋转，同时转体抬身将拳由下向上击打，在击中目标前瞬间，拳心旋转成拳心向内。

4、劈拳

劈拳是由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法。

5、鞭拳

鞭拳是由左、右以拳背自内向外快速挥击对方头部的拳法。

（二）掌法

1、插掌

动作要点：插掌的动作路线与发力顺序同直拳，唯独拳变掌，掌心向下或向内侧，以四指尖为着力点向前插击。注意手腕要直，四指伸直并拢，指尖正对攻击目标。

2、砍掌

动作要点：右手臂向斜前上举，利用转腰、沉肩的力量由斜上向斜下猛力砍击，力达掌外沿。也可以由里向外俯掌横砍。在砍击时手腕紧张，五指并拢，要借助转体转腰的合力。

使用掌砍向对方，立即跟进一个技巧动作，或弯曲手臂，甩出手掌，砍向对方，重复数次。如对其裆部攻击。

3、撩掌

在站立式防身格斗姿势的基础上，一脚用力蹬地，转胯扭腰，身体向攻击方向的目标拧转，一手臂内旋下落，直臂前摆或后摆，手型为撩掌或扣手，向目标撩击。当撩击到目标时五指自然内扣捏紧，且撩击要突然迅猛，确保准确性。

4、推掌

五指分开，掌心微凹，向前推击，力达掌根。如推击下颌。

5、平掌

基本方法：四指排列方式与掌相同，拇指弯向掌心，使用拇指关节较硬的部分向对方的对侧一边进行攻击。

攻击力量、送出方式与掌相同，但手臂弯曲方向与之相反。

攻击目标部位：咽喉、颈侧、裆部。对身体较硬部位不要使用平掌，以免拇指关节受伤。

6、虎爪

基本方法：弯曲手掌，手指弯曲，呈爪形。

攻击目标部位：虎爪主要攻击面部。掌根推向下巴，同时五指抠面部。

7、掌根

基本方法：使用掌根骨硬部分进行攻击。用力要猛，手指呈爪状弯曲，也可用于虎爪的后续攻击。攻击要用力，想象穿透所攻击的目标。

攻击目标部位：下巴、前额、鼻子、大阳穴、耳后、肘关节、膝盖内侧、面颊中心。目的在于打击力量已被削弱的袭击者。

三、肘法

肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法(掌、拳等)更重、更狠。

1、顶肘

动作要点：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度会大些。

2、挑肘

动作要点：前臂回收弯曲，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳，挑臂动作同勾拳。挑肘可用于击打对方胸腹部、下合等部位。

3、横肘

动作要点：横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方。适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等。

4、砸肘

手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。

5、反手横肘

动作要点：手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌的面部、太阳穴等 处。

四、膝法

膝的力量极大，用力最极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位（如裆部），可说是杀鸡用了牛刀。以膝攻击裆部还有另外两个好处：一是距离短，这就保证了攻击可以在瞬间完成；二是角度小，攻击准备和攻击过程都可以很隐藏。

用膝攻击，距离一定要近，因为用膝与用腿不同，膝比大腿、小腿之和肯定短了许多，不到位或勉强到位，对手稍微弯腰一弓身就化解了。

1、提膝

动作要点：提膝又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。

2、侧撞膝

动作要点：侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是微倒身，扭髋内转，两手可抓住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左膝撞膝相反。

五、腿法

腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法（如摆腿、后扫腿等）难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。考虑女性名方面的条件，还是用屈伸性腿法自卫比较合适。可选用的腿法有以下几种。

1 、蹬腿

蹬腿是由下向上、向前的直线运动的腿法，属于传统腿法中的重要腿法之一。传统女子防身术中，对蹬腿多以“一脚制敌”而誉之，并有“无影脚”、“穿心腿”的美名，实搏中，不但可以用来做试探，还可以用来进攻或阻击。蹬腿可分为脚尖踢、前脚掌踢和脚跟蹬击三种形式。其中以脚跟蹬击最具威力和最常用，且多攻击对手的心脏、小腹和裆部等薄弱环节。矮蹬可击其膝盖、前胫，作阻击之用。

动作要点：蹬腿时，一腿支撑，一腿提膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。蹬腿时身体不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅速即收回，两臂保持实战姿势，目视前方。蹬腿要送髋助力，保持平衡，收腿迅速，力点准确。

2、弹腿

动作要点：一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。弹踢时注意脚背绷直，力达脚背，要脆快有力。

弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。女性自卫一般多用正弹腿攻击裆部。

3、踹腿

侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能给对手重创。侧踹还能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。

动作要点：侧踹时，一腿上抬，屈膝，勾脚尖，脚掌横与地面平行，由屈到伸向前踹击，力达脚跟。低侧踹腿可用于攻击对方胫骨膝关节，中侧踹腿可用于攻击对方裆部、腹部。