现在城市生活节奏快、工作压力大，很多人因为各种各样的原因出现了睡眠障碍。睡眠障碍会对健康造成很多危害，运动能够很好地改善睡眠，那么改善睡眠的最佳运动方式是什么？什么时间运动最好？本篇文章我们就一起来了解一下。

　　改善睡眠的最佳运动方式

　　有氧运动

　　有氧、无氧、拉伸、瑜伽，哪种运动方式最有利于改善睡眠质量？答案是有氧运动，因为有氧运动是最有效的提升心率以及提升体温的运动，例如跑步、骑车、游泳等。当然如果不喜欢有氧运动，做其他的运动也完全没问题，总比不运动强。

　　至于次数，如果你爱好运动，每天都可以锻炼，如果你不爱运动，每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有改善效果，但不是立竿见影的效果，一般在坚持3-4个月之后，你的睡眠会有明显改善。

运动的最佳时间

　　1、晚上运动适合减肥

　　想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　2、午后是一天中运动的最佳时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　3、早上锻炼前要先喝水

　　很多人选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　　早上锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　以上就是三顶新知为大家带来的改善睡眠的最佳运动方式以及运动的最佳时间介绍。改善睡眠的最佳运动方式是有氧运动，一天之中适合锻炼的时间有三个，希望以上内容能够对大家有所帮助。