很多喜欢跑前或者跑后来一支烟抽，觉得很放松舒服。殊不知吸烟对中长跑运动员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时，长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前少量吸烟，其结果也是如此。

如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。

吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

综上所述，饮酒和吸烟对身体有种种害处，对中长跑运动员有着极为不利的影响，因此应该少饮酒、少吸烟、或者不饮酒、不吸烟，以免经过千辛万苦，其训练成绩功亏一篑。

跑步真的能戒烟吗？

早在上世纪90年代初，美国的流行病学家就调查了5000多名经常跑步的人，他们发现，多达85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，科学家发现，超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了，跑步的年限越长，放弃吸烟的人越多。

加拿大在2013年也开展过跑步戒烟试验计划。据悉，该计划结束后6个月，28%参与者戒烟。他们跑步戒烟，成功率比说戒就戒的烟民高7倍。

举个栗子，日本作家村上春树，他曾经是一个大烟鬼，不过他的确是靠跑步成功戒了烟。

为什么要戒烟呢？

很多人觉得香烟带来的危害是尼古丁，但实际上却不是这个样子，根据近些年来的研究发现，吸烟最大的危害源于点燃烟草产生焦油和一氧化碳！而尼古丁却是可以辅助治疗帕金森症和抑郁症的有效药物，当然对吸烟者而言的烟瘾则源自于尼古丁中毒症状。

几乎每一个人都知道，吸烟有害健康，可以诱发多种疾病，也可以直接毒杀生命，但还是难以抵挡吸烟带来的快感。

同时，由于已经适应了尼古丁的机体，在突然间失去尼古丁后，会引起一种名叫尼古丁戒断症的反应。其中包括了烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使许多吸烟者不得不放弃了戒烟。

跑步可以抑制烟瘾吗？

烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。

有氧运动（如跑步或游泳）能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

另外，跑步能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，可以减轻机体的中毒症状。

所以，丢掉您的烟和打火机，切断身体及心理对吸烟的依赖，养成健康的生活方式，从慢跑开始。您会发现，跑步是更好的减压方式。或约上几个好友，或带着家人，或独自带着耳机，去公园里，校园里，健身房里跑上一个小时，让身体与精神都小憩一会儿。