生命在于运动，科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情。要做到科学锻炼其实非常简单，那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度

一、运动前准备：

1. 备好装备：迎接成功（弹力带、哑铃等）

2. 舒适的运动服：可以穿短裤、T恤、瑜伽裤或瑜伽服——宽松的衣服会更舒服

3. 合适的运动鞋：合脚，不会穿着起水泡的运动鞋或定制鞋。每天穿过后检查一下脚，看是否有起水泡的地方。每六个月换一双便鞋来减轻对膝盖和下半身其他关节的压力

4. 找一个运动同伴：坚持运动是很不容易的，一个人往往会半途而废，两个人可以互相鼓励，互相监督

二、写运动日志：做一个全面的运动计划，按照执行的过程中作好记录，养成好的习惯

三、合适的锻炼时机：

1. 早晨空气清新的时间：早晨进行适量的锻炼可以舒展筋骨、疏通血脉。

2. 上午9~10时：一些中老年人常选择这个时间段进行运动，但为了避免影响胃肠的消化、吸收，应保证早饭后1小时内、午饭前1小时内不安排运动

3. 下午15～17时：下午适合进行负荷较大的健身锻炼，可帮助消除疲劳，提高体力储备

4. 晚上21～22时：晚上气温适宜，空气污染程度又低，进行轻微的健身锻炼，可提高睡眠效果

四、选择运动类型

1. 1.有氧运动

特点：强度低，有节奏，持续时间较长，心率一般在130次/分为最佳

种类：步行、快走、慢跑、跑步、骑单车、游泳、健身舞、水中健身操、爬山、踢毽子、跳绳、羽毛球、网球、乒乓球、瑜伽等

运动时间：至少20分以上，运动约20分钟后，机体开始利用储存的脂肪来补充能量

注意事项：根据自己的身体状况确定活动类型和活动量

2.抗阻力训练

种类：俯卧撑、仰卧起坐、弹力带、哑铃、平板支撑等

特点：每次训练做2～3组动作，每组动作重复10～15次

运动时间：短期目标：开始时每周1～2天，6～8组动作；长期目标：每周3天，10～12组动作

3.伸展运动

种类：压腿、伸腰、扩胸

特点：每个动作保持15至60秒，最好能重复一次