很多人表示

冬天穿这么厚，天气又寒冷

实在是不适宜运动

但是，在寒冬时节坚持适宜的体育锻炼十分重要

因为运动不仅能增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力

更能增强各组织器官的免疫功能

才能少生病，保持健康

特别是新冠疫情期间

更要保持一定的运动量

不过冬天怎么运动

还是有些讲究的

今天小编就跟大家分享一下

这些运动冬季最适宜

陕西省体育科学研究所群众体育研究室主任闫明晓建议：

• 冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及瑜伽、普拉提等室内项目。

•  

• 适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。

01

慢跑

慢跑能增强血液循环，改善心脏功能；促进对脑的血液和氧气供应。能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。对老年人来说，跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

02

骑行

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。

03

瑜伽

瑜伽能增强人体的柔韧性。温暖脊椎，增大氧气吸入量，对消除胃胀和肠胃不适效果显著。另外还能强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

04

滑雪

滑雪给人带来速度享受的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。对于人体的各个关节能起到良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

冬季运动这些问题要注意

1

选择合适的时间和环境

最佳时间应是上午9至11点钟左右。要选择没有雾的时候进行。

早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

2

选择适宜的运动方式

要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择锻炼方式和强度，且要遵循循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；

每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。

注意保暖和安全。冬季运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。

锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。还要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

3

不要起太早

凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。因此，最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。

4

不要空腹锻炼

运动需要消耗很多能量，而能量主要来源于脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。

5

不要突然停止运动

运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。若突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。