✅运动的好处

✅ 运动的意义

✅ 运动的注意事项

✅如何真正健康运动

#1运动的好处

1、运动可以防止肥胖，有利于控制体重。

2、运动可以刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心和放松。

3、运动可以使人精力充沛，日常锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力。

4、运动可以改善睡眠，经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量提升。

#2运动的意义

图片来源于网络

• 运动有助于人们强身健体，有效提高身体的抗病能力。

•  运动有利于人们提高执行力，有效提高人的自我效能感。

• 运动有助于拓展自己的社交关系，认识更多志同道合的人。

• 体育运动有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。

运动的注意事项

1、“阳康”后2周内，不可进行高强度剧烈运动，有诱发心肌炎的风险；如有心慌、胸闷、气急等不适情况，应提高警惕，及时就医。同时，运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感到疲倦就不适宜再增加运动量。最后，该时期运动最好以拉伸、冥想和慢走等低强度有氧为主，关注自己身体的信号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或者停止运动。

2、冬季气温较低，要注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

3、密切关注心率变化，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度。“阳康”两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

4、保证充足的休息和睡眠。高质量的睡眠可以促进免疫力强，并且可增强肝脏的解毒能力。

5、充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵御病菌侵入黏膜。多饮水保持咽喉部湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

6、均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果。

7、调节情绪。在学习、生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态，导致免疫力下降。

想要真正的健康运动，其实也不难，做到下面几点：

1、充足均衡的营养摄取。每天必需的人体不能合成的40多种营养足够均衡摄取。

2、适量的运动。运动就是为了加速排汗与血液循环，适度的运动，可以达到目的即可。

3、适时的运动。日出后，日落前，运动。清晨，人体低能量，二氧化碳浓度也非常大，非常不适合运动，这偏偏是目前最大的误区。

上述三点，缺一不可，只要一个方面没有做好，基本上可以说，运动对健康没有任何意义，只有伤害，只是伤害的大小不同而已。