长春武术培训，意拳站桩功的整个锻炼过程大致分为四个阶段，三层功夫。

第一险段为初步实践阶段，也叫感性认识阶段。由于人们习惯跑、跳、广播操，社会流行拳术等肢体移位运动，不习惯于外形相对静止的运动。所以，开始站桩多数人感到种种不舒服，上下肢及肩，头、腰出现酸、痛、劳累。有的急于思动、心乱如麻，觉得站了好半天，一看表才三分钟。有极个别的出现头晕、头昏、心跳加快，此种情况有的是闭眼造成的，练功时睁开眼自会消失。也有的因急于求成，过分追求麻、热、胀感而出现肌肉紧张、僵硬，或者因憋气；提气、收腹，追求种种方法的呼吸，引起呼吸短促、胸闷，胸痛、心律不齐、血压波动。只要注意松静自然，上述不适即可消失。本阶段的功感是比较弱的，麻、热，胀感的出现往往只在上下肢局部出现，或麻、热、胀只出现其中之一、之二，有的上肢或下肢反应不平衡。如出现肌肉跳动、抖动、皮下蚁行感、凉冷感，皮肤发痒也是常见的反应。

本阶段因练功者处于感性认识时期，上功慢、入静差，功感弱、时有时无，出现种种不适，使有的练功者停止了锻炼。其实难就难在坚持上，只要坚持十天、半月，就可尝到站桩功的甜头。

第二阶段为站桩功的入门阶段，也是由感性人士像理性人士的过程。由开始站桩的不习惯逐步习惯，由开始的种种不适到慢慢适应。麻、热、胀的功感渐渐强烈，由第一阶段的局部功感发展到了整体，由片面到了全面。同时还会出现周身暖流感，轻松愉快、欣欣之意，越站越想站，感到有说不出来的乐趣。练功中自觉不自觉地出现面带微笑，眼前突然出现明亮，有的在晚上或黑暗处能看到手部、面部出现微光，练功后感到头脑清晰，心情舒畅，消化能力增强，容易饥饿、食量增加、睡眠好、灵敏度高、步履轻快稳健、内部充实，耐热、耐寒、持久力强。站桩功过后稍作活动，骨节作响，两手之间出现既吸引又排斥的现象，能够发放外气。本阶段各种病灶反应明显缓解，有的消失、痊愈。此时有一问题为“气血上头”：站桩功到了本阶段，周身都有明显的气血运行感以后，从练功者的主观上不让气血(麻、热、胀)上行到头部，而客观上麻、热、胀的反应必然往头部发展。麻，热，胀上头以后，有的并没有不舒适的反应，有的感到不舒适，严重的则感到头部胀痛、昏晕、恶心，眼前出现金花，血压波动。反应有的轻、有的重、严重影响练功时，可以暂停一下。首先不必耽惊受怕，多则十天八天，少则三五天即可过去，恢复常态；其次，不管原来站的什么姿势，都要变成双手掌心向下的，“伏按式”，意念：“两腿如入地，两脚如生根”，或是“细雨淋下”，引导它从头部往下行，其三，多练动功“鹤行步”、“脚下如淌水”；其四，多练坐桩，意念：“两腿两脚如浸放在温水中”。这样基本上可以解决头部不适的反应。