背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
背对肯定高度的物体，两手叉腰
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
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