运动后拉伸动作

运动不拉伸，等于白健身！！

今天给宝子们整理了一套运动后的拉伸动作，让你减肥的同时还能不粗腿，快点练起来吧～

拉伸上臂三头肌

一只手屈肘向上举起，用另一手抓住下拉，保持20秒，换边重复

️ 拉伸小腿

面向墙壁，屈肘扶墙，左脚前脚掌踩墙，身体向前倾，感受后腿肌肉牵拉感

️ 拉伸大腿前侧四头肌

收紧腹部，自然站立，左手握住左脚向上拉，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感

️ 拉伸背部和腿部后恻

脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方

️ 拉伸大腿后侧

左腿伸直脚掌上钩，伸腰舒展；双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面

️ 髋部拉伸

右腿勾左腿上伸直，耳朵离开肩部，弯腰收腹向前俯身，重心向下，双手握脚拉伸，感受腰臀部、腿部牵拉感

️ 拉伸腹部肌肉

用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，体会拉伸腹肌的感觉

小提示：

拉伸过程中全程保持腹部核心收紧的状态，注意要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样做同时还能锻炼到腹部肌肉，如果拉伸完后酸痛感任然很强烈，建议用筋膜枪/泡沫轴进行深层按摩，轻轻按压酸痛处边缘就能得到一定的缓解～

有效的拉伸不仅可以让我们身体快速恢复状态，对于肌肉和韧带的紧绷还有舒缓作用，消除疲劳的同时会使肌肉伸展开，能让肌肉腿变细哦～