1、明确目的，强化动机
目的是人们行动所要达到的结果，动机是产生行动的内在力量，人的一切行动总是从一定的动机出发，指向一定的目的的。参加以自觉自愿为前提的身体锻炼，也必须首先明确目的，产生锻炼的愿望。

人的动机产生于人的需要，从身体锻炼的作用和不同个体的性别、年龄、身体条件、性格等身心特点来看，一般有以下需要：

强身需要。青少年为促进身体生长发育，学习精力充沛而健身；中年人为保持旺盛的精力、体力，为社会多作贡献而健身；老年人为延缓衰老、延年益寿而健身。强身健体是人类生存和享受的必备条件，是提高工作效率和愉快生活的前提。

保健的需要。人是在适应环境、抵御疾病和衰老的过程中生存的。药物及营养品固然有医病、抗衰作用，但是身体锻炼作为内源治本性保健手段，对某些疾病，特别是许多慢性疾病具有特殊的医疗作用。因此对于体弱多病、求医吃药多年无明显收效的，应动员他们参加身体锻炼，开辟新的医疗途径。

娱乐需要。在紧张工作、学习之余，消遣娱乐是人之所好，具有游戏性、趣味性、竞争性特点的体育运动为人们表现自己的体能、熟练的技巧和超越对方提供了条件。

健美需要。随着经济文化的发展，人们对美的理解和追求更加深化和迫切，妇女和青少年对健美的追求更加执着，而除了遗传因素外，它主要通过长期不间断的身体锻炼而获得。

在体育锻炼过程中由于每个人的身心特点不同，所处环境不同，每个人的需要也有区别。并且有的人可能以一种需要为主，有的人则几方面需要兼而有之，所以要善于分析、引导，区别对待。
2、培养兴趣，形成习惯
身体锻炼的主动性一方面依赖于努力达到目标的毅力，另一方面来源于活动内容的吸引力即来源于对锻炼内容的兴趣。

兴趣有直接兴趣和间接兴趣之分。直接兴趣是指对具体活动内容本身的兴趣，如对变化莫测、趣味性较强的球类运动的兴趣，对威武潇洒的武术运动的兴趣等。间接兴趣是对活动的未来结果的兴趣，如：有的人对长跑本身没兴趣，但对长跑后心肺功能增强，脂肪减少感兴趣；有的人对广播操本身不感兴趣，而对操后疲劳消除，利于工作、学习感兴趣。直接和间接兴趣只有互相影响、互相渗透，才能趋于稳定。因此应在身体锻炼中对他们积极引导，并采用灵活多样的组织形式。

兴趣能诱发自觉性，但多次重复锻炼也可使兴趣淡化。因此身体锻炼的自觉积极性还有赖于锻炼习惯的养成。习惯是稳固的条件反射，是在多次重复基础上建立起来的暂时神经联系，只有把身体锻炼纳入生活制度、坚持不懈，才会形成新的生物生活节奏和规律，达到感觉轻松自然的境地。