一、基本动作
二、组合练习
第六节 腿功
一、正压腿
二、侧压腿
三、后压腿
四、弓步压腿
五、仆步压腿
六、正搬腿
七、侧搬腿
八、竖叉
九、劈横叉
十、站桩
十一、踢腿
第七节 腰功
一、前俯腰
二、甩腰
三、涮腰
四、下腰
第八节 肩功
一、压肩
二、单臂绕环
三、双臂绕环
四、两臂交叉绕环
五、左右绕环
第九节 保护帮助
一、肩功
二、腰功
三、腿功
四、跳跃
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