前手翻

前手翻的动作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方；上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地，同时右脚直
 

腿用力向后甩摆；左脚顺势离地，后摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺立，站直。
    青少年练习时应注意：①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护，防止受伤。

   后手翻

    后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆；上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形；随着翻转双手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。

    青少年练习时应注意：①初练应由较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。