这几天看到几条不幸的消息，就是有些运动爱好者在新冠痊愈以后，迫不及待的开始恢复运动，结果因为突发心肌炎而去世。这部分人群的共同特点就是年轻身体强壮并且在感染前一直保持着运动习惯。为什么会这样呢？这背后的原理是因为当病毒进入人体入侵心肌细胞后，免疫系统会对病毒展开围攻，在消灭病毒的同时也杀死了正常的心肌细胞。由于青壮年的抵抗力相对强，免疫系统对入侵的病毒剿杀能力更强，同时被“误杀”的正常心肌细胞也更多，进而引起心脏功能的衰竭。当这种情况在短期急性发生的时候，就会出现“猝死”的情况。

那么可想而知，这些因为心肌炎而遭遇不幸的人们，表面上已经恢复甚至检测也都呈现阴性，但病毒并没有完全在体内消除影响，因此，在新冠痊愈以后，多久可以开始恢复运动呢？心肌炎的诱发跟病毒的强弱、数量、以及身体的免疫状态都相关，而且实际上，并非只有新冠病毒能够引发，很多病毒都可以诱发心肌炎，包括流感病毒，所以你也会听到有人感冒然后去跑步结果导致猝死的情况。

其实无论是因为流感还是新冠或者是其他感染性疾病，在痊愈后恢复运动的时候，还是要遵循“循序渐进”的原则。即使疾病已经痊愈，或者自我感觉很良好，但实际上人体的恢复都是需要时间的，有些人需要的时间长一点，有些人需要的时间短一点，因人而异。对于有运动习惯的人从疾病恢复以后，马上就回到原有的运动强度，这是不适宜的做法，一般来说在身体刚刚痊愈之后的一两个星期，人体的免疫系统还没有进入到完全正常的状态

更为安全和健康的运动恢复，是先从比较轻度的运动开始，以周为单位，逐步提升强度和时间，经过几个星期恢复到原有的运动量和运动强度。比如之前每次跑步10公里的，可以先从3~4公里的慢跑开始恢复；也就是说先从过去运动强度和运动量的40%左右开始进行恢复练习，每个星期增加一部分，通过三四个星期逐步恢复到原有的运动强度。无论是在运动中还是运动结束，要更加仔细体会身体的反馈，以第二天早上起床不疲劳以及运动中没有不适感觉作为基本标准。

如果是比较严重的疾病，可能还需要更长时间的恢复期，这方面的问题一定要参考医生的意见，而不能仅仅凭借自身感觉来判断。大叔跑步这些年，中间也有过感冒发烧，不过都很轻微，所以恢复训练也很快；这两年身边也有些朋友感染过新冠，症状不严重基本一周自愈，之后恢复运动通常的反馈是发现体能下降严重并伴有疲劳感，差不多一两个月之后体能完全恢复正常。当然，这些并不能作为标准推荐给大家，毕竟每个人打疫苗以及感染后的严重程度都不一样，因此只能作为参考。

但有一个总体原则很重要，就是恢复训练需要一个循序渐进的过程，从40%~50%的训练量开始，以周为单位逐步加量，直到恢复正常训练量。