长春武术，梅花桩基本功法梅花桩基本功有肩功、臂功、腰功、腿功等；基本动作分为手型、步型、手法、身法、腿法、步法及跌扑滚翻等。拳谚曰：“练拳不练功．到老一场空。”通过基本功训练，可促使身体各部分更好地发育，提高身体素质，这就为更好地学习梅花桩打下了基础。进行基本功和基本动作的训练，应掌握正确的训练方法。这样才能取得好的效果，同时在训练中应做到以下几个方面：持之以恒，功夫才能长进。要循序渐进，否则会适得其反。训练时，姿势要正确，手眼身法步要协调配合。要有吃苦的精神，做到“冬练三九，夏练三伏。”第一章梅花桩基本功法梅花桩基本功有肩功、臂功、腰功、腿功等；基本动作分为手型、步型、手法、身法、腿法、步法及跌扑滚翻等。拳谚曰：“练拳不练功．到老一场空。”通过基本功训练，可促使身体各部分更好地发育，提高身体素质，这就为更好地学习梅花桩打下了基础。进行基本功和基本动作的训练，应掌握正确的训练方法。这样才能取得好的效果，同时在训练中应做到以下几个方面：持之以恒，功夫才能长进。要循序渐进，否则会适得其反。训练时，姿势要正确，手眼身法步要协调配合。要有吃苦的精神，做到“冬练三九，夏练三伏。”第一节伸筋拔骨一、肩臂功肩臂功是通过振臂、抡臂、转肩等动作，增加肩关节韧带的柔韧性，发展肩臂力量，提高上肢的敏捷、松长、转环等活动能力。1．振臂拉肩(1)预备式：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两臂握拳下举，两眼平视，动作要领：左臂上举，右臂下举，同时向后振臂开肩两次，练习方法：左右交替进行。(4)动作要求：两臂伸直，振臂短促有力。．2．抡臂转肩；+++肾灵图A2。图A：。图，。3．前后抡臂!(1)预备式：身体直立，两脚分开同肩宽，两臂上举，(2)动作要领：左臂向前，右臂向后，同时绕环一周转肩(3)练习方法：做完左臂向前，右臂向后同时绕环后，再做右臂向前，左臂向后绕环。(4)动作要求：两臂伸直，绕环动作弧度要大要协调。图A。b图A3c二、腰功腰是肢体运动的枢纽，动作的完成，身法的好坏，其关键在腰，因此发展腰的柔韧性和灵活性是很重要的。腰功的练习有俯腰、涮腰、下腰等方法。1．前俯腰(1)预备式：身体直立，两脚并拢，双手五指交叉握翻掌上举，眼视掌背，如图A：。。(2}动作要领：两臂向后振动两次，带动身体后屈两次，然后上体前屈以掌心按地振动图·