长春武术培训--螳螂拳的健身意义螳螂拳是一项锻炼身体、防身抗暴、祛病延年的体育运动项目。由于它的运动规律和技击特点，对身体某些部位和器官有一些特殊的要求，因此，它的意义和价值同其它拳种或武术流派不尽一致。螳螂拳对身体的影响是多方面的，可使人体各部分得到全面地发展。它以密集多变、矫捷速疾的手法著称于武坛。在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时，两臂回收至胸前，强调将力量含蓄内部，进攻时，突然放长击远，有“甩肩抖腕”之势，力达拳面或掌端，做到力发于腰，顺于肩，达于手，力通“三节”(梢节、中节、根节)。这种时而收，时而放，时而短，时而长的运动形式与特点，要求腕关节、肘关节、肩关节灵活自如，协调一致，有力地训练了上肢各关节的伸展收缩能力，使肌肉群和韧带得到全面的锻炼。螳螂拳在运动和技击的过程中，除依靠步法的变化创造进攻和退防的有利条件外，主要依仗腰部的左转右旋、前倾后抑来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线，从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动，又建立在两腿届膝下蹲，重心下沉的基础上，靠胯部来维持平衡，两胯内收、夹嵌，使身体重心沉实稳健，利于腰部的旋转，灵活的“进”，“退”。拳谚中谓之“拧腰不走胯”。这种以腰为轴，以胯为核心的运动特点，有效地训练了腰、胯及大腿肌肉群的力量、坚韧性及灵活性。尤其是对腹外斜肌、腹直肌、腹股沟韧带、腰肌、腰背部的筋膜，腰椎，股二头肌、半腱肌、半膜肌，缝匠肌、股直肌、股内肌等起到良好的锻炼作用。玉环步是螳螂拳独有的重要步型。它在套路中处于举足轻重的地位，不仅出现的次数多，起了主导的作用，而且许多动作或步型之间的衔接和转化也往往是通过它来完成的，就是在螳螂拳技击散打技术中也经常应用。玉环步较弓步、马步等步型的负荷量和运动量大得多，经常练习可增强腿部肌肉群的耐力，弹性和力量。螳螂拳是一项比较激烈的运动项目，拳谚说“两脚踏定十字步(玉环步)，抡开两臂似闪电”，这就是说，一动就要象电闪、流星一般的快速，同时要求疾速地爆发寸劲。螳螂拳套路短小精悍，节奏鲜明，快速有力，勇猛泼辣，有一气呵成之势。在这样一个特定的运动条件下，必然能导致神经系统支配运动器官的能力大大提高，也改善了神经系统对人体内脏器官和运动器官之间的协调性，益于提高内脏器官的机能，增大肺活量，加强血液循环，促进呼吸和新陈代谢作用。它对发展和培养力量、速度，灵敏等各项身体素质和意志均有一定的好处。螳螂拳将臂功的训练视为基本功的一部分，按照循序渐进的训练方法，逐步强化尺骨、桡骨及其周围肌肉群的力量和坚硬性。所谓“两柄似钢”，主要是指前臂的功夫要象钢铁一般的刚硬。所以提出这样的要求，是由于该拳系的素材来源和技击法则决定的。螳螂拳的手法细腻多变，内容丰富，进攻时多用尺骨和桡骨一侧为力点，通过挎，格，挂、拨和手腕的钩、采，刁、拿等技击手法，扫清进攻道路上的障碍或破坏对方的防御体系。对螳螂拳而言，“拳是两扇门”的含意，包括前臂是主要的防守和御敌手段之一。因此，臂功和手腕功是学习该拳种的必修课目。经常进行训练，可使腕关节灵活自如，强而有力，尺骨和桡骨能承受较大的冲击力，周围的肌肉(包括桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、掌长肌指总伸肌等)充实丰满，富有弹性。螳螂拳一方面要求气沉丹田，另一方面强调运用从鼻腔，胸腔到腹腔以至再回到鼻腔周而复始的深呼吸，提高横膈膜的上下推压移动的幅度，对呼吸系统和腹腔内脏器官的蠕动都有良好的影响和锻炼价值。从健身的角度来讲，螳螂拳有比较广泛的适应性，人们可以根据自己的身体健康状况，选择演练形式。如青少年和身体强壮者，可以练习发明劲，寸劲。对于身体素质较差，年龄较大者，可以练习发暗劲、柔劲，有时还可在练习的过程中明劲与暗劲、寸劲与柔劲相互穿插地交替进行，自我调整和掌握运动量的大小。暗劲即以柔性为主，是在身体各部分肌肉群，不过于紧张或处于自然状态的情况下进行运动的。动力和静力，刚劲和柔劲、意识与形态相互结合，协调一致，有用意不用力之特点，运动中不致使呼吸过于急促，也不会过多地消耗体力，使人神形轻松，筋骨舒展。螳螂拳是出现较晚的武术流派，其套路是在考虑了“武和艺'、“技与健'密切结合的前提下创编出来的。它惟妙惟肖地展现了昆虫螳螂攻守、进退的技击特点和动作姿态，既有气魄雄伟、勇猛顽强的格斗气息，又有栩栩如生、形象优美的艺术性。从整体套路到每个动作，在含有技击技巧的背景下，与仿生象形有机地融合在一起，具备了美的因子与美的旋律。