长春武术培训 快速增长俯卧桩功力秘诀 

1.平时训练：最好隔天练，每天三到四组，组之间间隔时间要长，每组做两到三次，每次撑到力尽为止，休息1到2分钟再做。其余时间用来揉球，有空就做，呵呵。


说明：俯卧桩是肌肉的静力性训练，直接刺激深层次肌肉，虽然感觉无力再做，实际肌肉并没有完全疲劳。揉球是肌肉的微动耐力训练，可以使肌肉彻底疲劳，从而增长耐力。

2. 度过平台期：肌肉耐力的增长到了一定的时候会遇到平台期，较长时间没有丝毫进步。可尝试用以下方法。特训一天，一天做六到七组，每组六到七次（时间可稍微拖长），每次做到力尽，放松一到两分钟，再做俯卧曲伸，再放松，再做俯卧桩，如此反复，直至连十几秒都撑不了为止。休息两到三天再做，一般会有不小的进步。
说明，只适用于超越平台期，不能常用，否则会导致肌肉过度疲劳。